دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
◼نحوه انجام دادن حرکت: به پشت دراز بکشید و با کشیدن شکمتان به سمت داخل ، به عضلات شکمی‌تان فشار بیاورید، درحالی که پشتتان به زمین چسبیده است پاهایتان را کمی بلند کنید . پاهایتان را مثل قیچی و در خلاف جهت هم بالا و پایین بیاورید. سپس بدون توقف ادامه دهید و پاهایتان را جا به جا کنید تا حرکتتان کامل شود.
🔴نکات: بار دیگر بر نگه داشتن کمرتان روی زمین تمرکز کنید. اگر این حرکت شکم برایتان دشوار است، کمی پاهایتان را بالاتر بیاورید.